Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела.

Выполнение упражнений по системе "Пилатес" сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет все крупные группы мышц, а  так же  прорабатывает  мелкие, глубокие мышечные группы.

Особое внимание уделяется мышцам пресса и поясницы, так как именно они, по мнению Джозефа Пилатеса, являются центром силы человека. Также эта система позволяет улучшить гибкость связок, подвижность суставов и позвоночника,  улучшает баланс, координацию и снижает стресс.

Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.